4招打造健美修长的双腿!瘦腿,漂亮的腿和臀部!你可以在家减肥!

许多女孩希望拥有匀称纤细的腿,而所谓的腿应该从上到下逐渐变细,膝关节直,柔韧性好,腿部肌肉结实、有弹性而不厚。 拥有这样一双美丽的腿的秘诀是经常做耐力练习、游泳和特殊的腿部练习。 此外,你应该避免影响关节的剧烈运动,尤其是影响腿部爆发力的运动,否则你的腿会越来越粗。 现在,让我们来练习一下瘦身部分享的这组瘦身美腿动作。如果你想拥有性感的腿,你必须做出相应的努力。只有坚持练习,你才能快速收获美丽的腿和臀部。 来吧。1.侧卧抬腿的目的是锻炼大腿内侧、外侧和腰部的肌肉,以免造成这两部分的赘肉和松弛。 方法:准备姿势——右卧 右肘和左手掌支撑上身,右小腿弯曲,左腿伸直并接触地面。 动作:数了一会儿后,左腿抬起,略高于头部。几个小时后回到准备状态;重复5~10次8拍,然后抬起左腿休息10秒钟。向相反的方向重复。 提示:抬起和恢复双腿时,不要摔腿。你应该有意识地控制你的腿,保持抬起的腿伸直。 2.俯卧和小腿屈曲目的:锻炼大腿后部的股二头肌,使大腿后部能够绷紧而不松弛。 方法:准备俯卧姿势 保持双腿伸直,靠近肘部。抬起你的上身4天,引导彩票5度。 动作:数一会儿,向上弯曲小腿,钩住腿;数两个小时后,回到准备好的姿势。重复5~10次8拍 提示:当向上弯曲小腿时,一定要钩住腿,保持脚跟尽可能靠近臀部,以便充分收缩股二头肌。弯曲和恢复小腿时,避免摆动腿。 3.坐姿抬腿目的:锻炼大腿股四头肌,使大腿前侧成形,不臃肿 方法:准备姿势——坐姿 双手支撑在身体后面,双腿向前伸直,并拢。 动作:数一会儿,伸直左腿,试着抬起来。数到2小时后,回到准备好的姿势,改变右腿做上述动作。交替双腿,重复5-10次8拍 提示:一直保持双腿伸直,伸展双脚,抬起或恢复双腿时不要摔腿。你必须控制提升和恢复。 4、坐姿勾脚目的:锻炼小腿三头肌,使小腿后侧可见;肌肉位置得到改善,小腿变得纤细。 方法:准备姿势——坐姿 双腿并拢伸直,双手放在身体后面。 行动:数一会儿,你的脚就会用力向上拉。数到二时,你的脚应该伸直。重复5~10次8拍 小贴士:当你的脚被钩住时,试着将脚趾恢复到身体内部。脚跟应尽可能延伸到身体外部,上身应尽可能直。 以上四个动作可以有效拉伸腿部肌肉,还可以充分燃烧腿部脂肪。它们可以帮助你减掉多余的腿部脂肪,改善你的腿部形状,让你拥有一双性感迷人的长腿。 那些还在担心长腿的女孩们,快抓住它!-

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