这位35岁的姐姐吃粗粮、鸡肉和蔬菜,瘦了21公斤,她坦率地说,饮食是最重要的。

我自己卖衣服。我每天都向人们出售各种漂亮的衣服,但是我只能穿大号的。我绝对没有感觉到!我已经受够了这种感觉,并开始减肥,但在35岁时,我的新陈代谢已经开始下降。减肥没那么容易!幸运的是,经过半年多的摸索,我找到了一种合适的减肥方法,从139公斤到现在的108公斤。总体减肥进展仍然良好。减肥后,我觉得更年轻、更健康。减肥的方法主要是通过节食和锻炼,现在我很高兴当时我做出了决定。我从一开始就没有走任何弯路,一路上都减肥了。减肥的速度仍然不能令人满意。目前,我已经决定继续减肥,下一个目标是95公斤!食谱:早餐:一杯胡萝卜汁、一个鸡蛋、一杯牛奶、一块全麦面包午餐:一小碗紫土豆和米饭、芹菜干和油炸肉(300克芹菜、50克芹菜干和50克瘦肉)晚餐:12只煮虾、半块大蒜和西兰花和半块玉米。这样吃会让你感觉更饱,卡路里更低。在你的饮食中还有3个经验可以分享!1、减肥必须学会营养搭配,日常饮食主食1拳击体重,肉、蛋、奶和豆制品1拳击体重,蔬菜2拳击体重 具体的话可能会有一点不同,主要取决于你周围有什么,烹饪时清淡,少油少盐,每餐吃8分饱 2.永远不要只喝水做饭 毕竟,煮蔬菜不好吃,味道也不好。很难长时间坚持下去。你可以选择你最喜欢的配料,翻炒它们,少放油和盐。 在减肥的饮食中,不要压抑自己太多,否则迟早会导致暴饮暴食。 3、学会将健康饮食融入自己的习惯,刻意少吃主食,尽量不要吃太油腻、味道太重的食物 戒掉甜食,只要你一段时间不吃甜食,慢慢吃甜食就会少,养成习惯后,你就不会觉得难以坚持了!这些饮食习惯融入生活习惯后,剩下的就是坚持下去,因为它们不会感到疼痛,所以坚持很长时间不会太难。 渐渐地,我相信我可以减掉90公斤!

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