良好的跑步姿势可以节省更多体力。优美的跑步姿势是如何提炼的

良好的跑步姿势可以节省更多体力。许多跑步者在第一次接触跑步时,关注如何正确跑步。事实上,如何优雅地跑步也是必修课。那么他们应该注意和纠正哪些方面呢?学习摆臂短跑运动员和中长跑运动员将改善他们的跑步姿势,而许多运动员和教练不可原谅地忽视了这项工作。 我们看着短跑运动员缓慢的动作,他们的手臂摆动到头的边缘。 短跑运动员有意识地、有力地使用手臂,从而在跑步过程中优化手臂运动。 中长跑运动员学会在短跑时用手臂向前用力,同时帮助疲劳的腿提高速度,或者至少保持他们的腿在当前速度。 长跑运动员怎么样?至少他们还有纤细的上臂,可以在身体两侧来回摆动。 他们浪费了本可以更好地用作错误挥杆推力的能量。 当然,长跑运动员不需要像短跑运动员那样的肌肉,但是如何放置他们的手臂并不那么随意!正确放松的摆臂在身体两侧向前,稍微向内。 但是手臂不能越过身体的中线。上臂和下臂几乎成直角。 你可能会想,“那正是我所做的 “也许你从未见过自己跑步!你会惊讶的:在你看来,几乎所有业余跑步者(和一些精英跑步者)都有非常不科学的手臂运动。 在这方面,只有用于分析跑步姿势的视频才能提供进一步的帮助。 如果你跑的时候手臂太向内或者肩膀剧烈地前后摆动,这一定是由几个原因造成的。 非标准手臂运动的肌肉原因非标准手臂运动背后一定隐藏着肌肉紧张和不平衡:胸肌缩短,而上肩部,即肩胛骨之间的肌肉减弱 收缩的胸肌向前拉肩膀,所以手臂会向内,但是背部上部的肌肉无力无法控制手臂。 由于日常姿势(如坐着时弯腰),肌肉失衡会变得越来越严重 上身越硬,代替放松摆臂的肩膀就越能前后摆动。 摆动轴从大臂关节移动到身体的中心。 这是非常不科学的,也意味着不必要的功耗,所以我们不断纠正这种身体运动。 身体的过度扭曲会对大腿的交叉摆动产生相反的自然阻力。 我怎样才能改善我的手臂运动?收缩的胸肌必须拉伸,而背部上方太弱的肌肉必须加强(这些可以通过力量训练来实现),这使得背部伸直,手臂可以向前伸展。 你只能通过不断做相反的动作来改变和放松紧绷的肌肉。 根据跑步姿势分析的结果,在脑海中显示自己的运动模式,然后与理想的运动模式进行比较,不断回忆正确的方式并做出相应的改变。 特定摆臂问题摆臂时出现的其他错误包括:弯曲位置过高、手臂放置过低或手臂不对称 如果手臂放得太低,可能是手臂移动不正确。如果向内放置,根据杠杆原理,会导致严重的不平衡。 在交通不顺畅的地区,比如越野跑步和陡坡,张开双臂保持平衡当然是正确的。 通常手臂应该稍微向前延伸靠近身体。 如果你穿宽松的运动夹克,你的手臂在训练中很容易伸展得太宽,所以把它们脱下来或者绑在臀部,否则你的前臂会伸展得太宽、太高并且向内,你的肘部会远离你的身体。 不对称的手臂运动非常普遍,同时,它们或多或少会导致不稳定和省力的跑步。 埃塞俄比亚前世界纪录保持者和奥运会冠军海尔·格布雷塞拉西实际上是跑步姿势方面的专家。 他解释说他的手臂动作不协调,因为他总是把书包放在腋下。这种锻炼习惯的影响通常是深远的。 在分析跑步姿势时,不能忽略双手的姿势。 握紧拳头向前冲的人肌肉紧绷(心理上也是如此) 做一个简单的测试:将一只手握成拳头,用另一只手触摸下臂和上臂,直到你到达上面的肌肉。你会发现从手臂到肩膀的肌肉有多紧。 如果你跑步时手里紧紧握着钥匙或重物,同样的情况也会发生。 两只手竖起大拇指,手指微微弯曲,很容易一起摆动。想象一只蝴蝶在他们手中。你不能让它逃脱或挤压它。

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