掌握这9个健身点相当于上一堂私人课!

掌握这9点相当于上一堂私人课。一个小时:每次训练都控制在一个小时内,拖拉训练只会浪费时间在低效的动作上。当你把训练时间压缩到一个小时以内,你会发现你的健身效果有所提高,而且增加了几倍。研究表明,经过一个多小时的训练,人体分泌的生长激素大大减少,肌肉蛋白质分解。 两两个部分:深层肌肉刺激是我们训练的主要目的。只有通过刺激,我们才能恢复,只有通过恢复,我们才能成长。一次训练两部分是一个非常有效的计划。如果没有达到深度肌肉刺激的目的,那么太少(一次)的周期太长,并且效果不好。只有专业健美运动员可以选择这种方式。 三个或三个动作:每个部分可以选择三个动作来刺激目标肌肉的所有位置。 超过3个会由于过度运动而影响肌肉刺激。 四个或四个组:一个动作至少有四个组,你也可以选择6到8个组。 一天五餐:少吃多吃是健身行业的标准。如果你的目标是增加体重和肌肉,你可以选择6-7餐。 六个或六个部分:身体肌肉群可以大致分为胸部、肩部、背部、腿部、腹部和手臂。一个训练周期应该包括这六个部分,这样身体肌肉可以协调发展,同时各个部分的肌肉可以互相促进。 七天,七天:一个七天的周期,训练日,休息日和有氧运动日 8: 8RM:为了获得肌肉,肌肉需要有效的刺激。每组体重可达8倍,可有效形成肌肉刺激。 九周,九周:经过九周的训练,你可以休息5-7天来完成完全康复。 之后,调整计划并继续锻炼。 -最终责任编辑:

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